Спорт

Як спалити жир

Введення Доброго часу доби худнуть, і всі, кому не байдужа ця тема. Якщо ви вже скористалися моїм радою з минулої статті, та строго дотримувалися, то у вас повинні були піти вже перші результати.Давайте повторимо ще раз нашу формулу схуднення Для того, щоб схуднути:1) Ви повинні, або витрачати більше енергії, ніж отримуєте.

2) Або отримувати енергії менше, ніж витрачаєте.Заміна шкідливої їжі на більш корисну “майже завжди веде до другого пункту, ми скорочуємо поступаю енергію, без зміни її витрат.”майже” я виділив тому, що ми без проблем можемо і правильною їжею перебрати калорій.

Як рахувати і не помилитися я розповім в іншій статті, а зараз давайте поговоримо про 1 пункт нашої формули – про витрати наших дорогоцінних калорій.Основна інформація Перш ніж я перейду до основних рекомендацій, я вам розповім пару фактів про людському тілі.Людина, саме витривала тварина на далекі дистанції.

Чілок може долати величезні відстані особливо не напружуючись. У Греції гінці за один забігав долали 50км Дін Карназес – американський сверхмарафонец пробіг 564 км за 80 годин і 44 хвилин без сну в 2005 році. А в 2006р за добу пробіг 221кмМайкл Фелпс, американський плавець, 23-разовий олімпійський чемпіон, 26-кратний чемпіон світу у 50-метровому басейні.

Тренувався щодня по 6 годин 5-6 днів в тиждень, при цьому раціон був в районі 8-10 000 калорій. Ну і жир, звичайно, у нього був на мінімумі.І так можна продовжувати, розповідаючи про неймовірні можливості людського тіла.

Ви, напевно, думаєте, що в них талант, обдарованість і ви будите від частини праві, от тільки у Фелпса, обдарованість це його форма і структура тіла а у бігуна трохи, що саме мало, більше окислювальних волокон ніж у звичайної людини.І останнє, людини – Homo sapiens +- 40 000 років. з них перші 20-30к років ми взагалі не сиділи на місці і постійно рухалися з одного місця на інше.

І навіть коли влаштувалися, постійно щось робили, вели господарство і т. д. Ми видресирували організм запасати калорії як божевільного в замін отримали неймовірну витривалість.

І ось останній 50 років людина набуває сидячий спосіб життя – прибираючи активність майже в 0. Організм подібної зміни, звичайно, не розуміє, і з великим задоволенням робить те, чого навчався 40к+1 960 000 тисяч років, якщо врахувати все наше древо людське (без урахування навіть мавп). Віруючі, вибачаюся якщо вас образив.

До чого може призвести така різка зміна активності?Артрит Остеохондроз Геморой і наше улюблене ОжирениеА далі ще цікавіше. Ви думаєте годину кардіо напружує ваше серце? Якщо у вас ожиріння 3 ступеня, ваше серце вже працює як ніби ви бігаєте. звуження сосудовповышение поганого холестерину, що ще сильніше ускладнює роботу серця.

діабет, до чого він призводить і так всі знають інсулінорезистентність – це коли організм, за рахунок ожиріння, і великої кількості калорій, починає погано реагувати на інсулін, за рахунок чого ви набираєте ще інтенсивніше, а худнете ще важче. Ось така иронияМы всі це знаємо, але проблеми десь там, у майбутньому, а тут, такий смачний эклерчик =), і кава без плитки шоколаду або пару цукерок? Ось так по чуть-чуть і отримуємо зайві кілограми.РекомендацииДля наочності нагадаю:Марк Фелпс їв по 10 000к калорій в день і витрачав їх на 6-годинних тренуваннях.

Недоїдати калорії простіше ніж їх витрачати на тренуваннях, але, якщо поєднувати ефект буде краще.Ви можете їсти що хочете, якщо будите це витрачати відповідно. Дослідження показують, що організму здебільшого плювати звідки калорії, і як.

Головне що дотримання балансу приходу калорій і їх витрат. Інша справа в макро-та мікронутрієнтів продуктів, але це вже інша розаговір.Саме банальне, більше рухайтеся, завжди при будь-якій можливості, вийдіть на пару зупинок раніше, до роботи чи після, гуляєте з собакою? Гуляйте на 15-20м більше при цьому не стійте на местеЕсть 20-50 тисяч? Купіть доріжку або велотренажер або еліпс (але краще доріжку) і ходіть перед телевізором.

30-50к це не таке вже велике вкладення в ваше здоровьеНачните робити зарядку вдома або комплекс вправ з ютюб Я прокидаюся роблю 50 присідань відразу, і перед сніданком. Треба вийти на вулицю, теж саме, мінімум 20 присідань. І так за день капає від 200-500.

Запишіться в зал. Будинку — це звичайно добре, але зал — це зовсім інша справа, у вас буде на багато більше активності + мотивації та соціального підтвердження. А якщо хорошого тренера візьмете, взагалі ідеально, як вибрати правильний зал і тренера, щоб не угробив, як ні-будь розповім, якщо цікаво Вчіться активно відпочивати, якщо ви цього не делаетеНе лінуйтеся, використовуйте максимум доступного часу У мене сьогодні було багато часу, і я використав його по максимуму, так було важко, але не фізично, а морально, але книга, потім кіно в планшеті, і час пролетів.

І я не закликаю вас бігати по 2-3 години, і ходити в зал 6 днів в тиждень. Якщо ви вперше йдете в зал, організм треба підготувати. А це 2-3 місяці правильної роботи.
Остання рекомендація щодо залу, якщо візьмете тренера і він на першому тренуванні вас почне мучити, з важкими вагами і до нудоти, а на наступний день у вас буде відчуття, ніби по тілу каток пройшовся — на*ер шліть такого тренера. Спасибі за увагу. Успіхів, терпіння, і все у вас вийде