Дієта

Як швидко схуднути? 3 простих ради, засновані на науці

Вітаю, Дорогий Читачу!Існує безліч способів швидко схуднути.Тим не менш, дуже часто важко дотримуватися певної дієти, тому що ви постійно відчуваєте себе голодним і незадоволеним.Однак не всі дієти мають такий ефект.

Низьковуглеводні дієти ефективні для схуднення і їх легше дотримуватися.Ось трьохетапний план по зниженню ваги, який заснований на низкоуглеводной дієті і націлений на:значне зниження аппетитабыструю втрату весаускорение метаболізму (обміну речовин)1. Скоротіть кількість углеводовНаиболее важливим є зменшити споживання цукру, крохмалю і вуглеводів.

Чим менше ви їсте, тим менше вам хочеться їсти. Пропадає сильний голод і, в результаті, ви їсте менше калорій.І замість того, щоб спалювати для отримання енергії вуглеводи, ваше тіло почне спалювати накопичений жир.

При скороченні кількості вуглеводів, знижується рівень інсуліну, з-за чого з нирок виводиться надлишок натрію і води, які є причиною здуття живота і затримки зайвої води в організмі.Дотримуючись цієї дієти, ви зможете втратити до 5 кг вже в перший тиждень. Серед втрачених кілограмів будуть як жирові відкладення, так і вага води.

Одне дослідження на здорових жінок з ожирінням показало, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів була більш ефективною, ніж дієта з низьким вмістом жирів, для короткострокової втрати ваги.Також дослідження показують, що низьковуглеводна дієта знижує апетит, ви їсте менше калорій, не відчуваючи голоду і при цьому не думаєте про це.Простіше кажучи, зменшення вуглеводів призводить до швидкої і легкої втрати ваги.

Видалення цукру, крохмалю і вуглеводів з раціону знижує апетит, знижує рівень інсуліну, і ви худнете, не відчуваючи голод.2. Їжте білок, корисні жири і овощиКаждый з ваших прийомів їжі повинен включати джерело білка, джерело жиру і овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Як правило, намагайтеся їсти два-три рази в день. Якщо в другій половині дня відчуваєте себе голодним, то додайте ще один прийом їжі.Таким чином, ви повинні знизити споживання вуглеводів до 20-50 г на день.

БелокПотребление великої кількості білка є невід’ємною частиною цієї дієти.Наявні дані свідчать про те, що вживання великої кількості білка може підвищити витрати на 80-100 калорій в день.Дієти з високим вмістом білка також зменшують тягу і нав’язливі думки про їжу на 60%, бажання перекусити пізно вночі знижується наполовину.

В одному дослідженні люди на дієті з більш високим вмістом білка їли менше на 441 калорій в день.Здоровими джерелами білка є:М’ясо: яловичина, курка, свинина і баранинаРыба і морепродукти: лосось, форель і креветкиЯйца: цільні яйця з желткомРастительные білки: боби, боби і сояОвощи з низьким вмістом углеводовЕшьте овочі, вони сповнені поживними речовинами і з’їсти їх можна дуже багато не боячись вийти за рекомендовані 20-50 г вуглеводів на день.Дієта, заснована головним чином на пісних джерелах білка і овочах, містить всі: клітковину, вітаміни і мінерали, необхідні для здоровьяМногие овочі містять мало вуглеводів, наприклад:брокколицветная капусташпинатпомидорылистовая капустабрюссельская капустакапустасалатогурецПолезные жирыНе варто одночасно виключати і вуглеводи, і жири, так вам буде складніше дотримуватися дієти.

Джерела здорових жирів включають в себе:оливкова маслококосовое масломасло авокадосливочное маслоКаждый прийом їжі повинен включати джерела білка, жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Це призводить до зменшення вуглеводів до 20 – 50 грам і значно знижує рівень голоду.3.

Тренуйтеся з важкими вагами три рази в неделюНе обов’язково робити якісь вправи, щоб зуміти схуднути, дотримуючись цю дієту, але від цього ви отримаєте багато плюсів.Працюючи з важким вагою (у кожного він свій, іноді достатньо і двокілограмових гантелей), ви будете спалювати набагато більше калорій, і запобіжите уповільнення метаболізму, що часто є побічним ефектом при будь-якій втраті ваги.Дослідження за низкоуглеводной дієті показують, що ви можете набрати трохи м’язів, але втратите при цьому значну кількість жиру.

Якщо ви не можете піднімати тяжкості, досить кардіо-тренувань, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.Тренування з підняттям тягарів – кращий варіант для боротьби із зайвою вагою. Якщо ви з якоїсь причини не хочете займатися з обладнанням, кардіо-тренування також ефективні.

Спробуйте «розганяти» ваш метаболізм один раз в неделюОдин день в тиждень ви можете зробити собі вихідний. У цей день ви можете їсти все, що захочете, тим самим задовольнивши свої «хотілки». Робити такий вихідний вважається корисним, оскільки таким чином ви не тільки задовольните свої потреби в нездорової їжі, але і раскачаете ваш метаболізм, який може сповільнитися внаслідок дієти.

Головне обмежити себе одним днем і після знову повернутися до здорової їжі.Протягом дня ви можете набрати трохи ваги, але потім ви успішно його скинете через пару днів.Дайте собі один вихідний в тиждень, коли ви зможете з’їсти все, що вам захочеться.

ВыводСнижая кількість вуглеводів і знижуючи рівень інсуліну, ви відчуєте зниження апетиту і голоду. А це основні причини, чому вам може бути важко дотримуватися дієти.Ви їсте здорову їжу до тих пір, поки не будете ситі, але при цьому втратити значну кількість жиру.
Дослідження, які порівнюють дієту з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів, показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до втрати ваги в два-три рази швидше, ніж типова дієта з низьким вмістом жирів і калорій.Худніть легко! До нових зустрічей!

Related posts

Leave a Comment