Схуднення

Схудла на 11 кг: приклади меню, складеного дієтологом

Після скасування режиму самоізоляції проблема зайвої ваги для багатьох росіян стала дуже гострою — люди почали сідати на дієти, але деякі з них шкідливі для здоров’я. Напередодні Всесвітнього дня шоколаду, який святкується 11 липня, ми ділимося з вами планом, як схуднути без шкоди організму. А чи є у вас план, як схуднути і не нашкодити своєму організму? Діліться у коментарях!

Я недавно писала про те, що сестра схудла на 11 кг за місяць, дотримуючись плану харчування, складеним дієтологом. Я вирішила теж спробувати харчуватися з цього меню. Сьогодні показую мій раціон в один з днів.

ЗавтракВариант завтракаДва варених яйця з домашнім майонезом (сметана+жовток вареного яйця+гірчиця+сіль), кілька шматочків адигейського сиру, зелень, помідор з городу. Вага порції 250 р. Плюс кава з молоком.

ОбедВариант обедаГустой овочевий суп з фрикадельками з курячого філе (150 г), салат (зелень, помідори, огірки, однією варене яйце) (100 г). Заправка в салаті (рослинна олія, волоські горіхи, приправа «7 трав», кінза, кріп). Загальна вага обіду без чаю – 250 р.

Плюс чай.УжинЗдесь я відійшла від прописаного раціону і вирішила з’їсти салат, який залишився після обіду (просто я його зробила більше, ніж треба з’їдати за один прийом їжі). Вага салату 250 р.

(нагадаю, що це норма кожного з трьох прийомів їжі).Ще варіанти страв, які приписані диетологомВарианты завтраковВариант 1. Сир зі сметаною (100 г) і фруктами (150 г)Варіант 2.

Овсяноблин: яйце, дрібні вівсяні пластівці, молоко, сіль – все змішати, збовтати, вилити на сковорідку. В якості начинки допускається навіть трохи ковбаси, якщо дуже хочеться. А також можна овочі, зелень, сир.

Варіант 3. Каша будь-яка на воді.Варіант 4.

Грецький салат і котлетаТам ще є гречка з куркою, тушковане м’ясо з овочами і навіть вуха або курячий суп. Взагалі, допустимі навіть сосиски з гречкою або пропаренным рисом, вареники (не частіше 1 рази в тиждень), млинці з м’ясом, вінегрет і крабовий салат. Але! Порції 250 р.

У мене, звичайно, теж порції маленькі, але 250 г на все про все! Це, скажу я вам, досить мало, особливо в обід. До вечора вже дуже хочеться з’їсти побільше. Добре, що зараз літо і є, в принципі, не хочеться.

Втім, ми відволіклися.Варіанти обідів (сніданки та обіди взаємозамінні, можна брати варіанти сніданків на обід і навпаки)Варіант 1. Суп з фрикадельками (в супи нічого не обсмажуємо), гречка або рис з овочами.

Варіант 2. Рис (50 г)+риба (150 г)+овочі (50-70 г)Варіант 3. Голубці з м’ясом та рисом на пару (без олії).

Варіант 4. Запечена риба (150 г)+ овочі (100 г)Варіанти ужиновВариант 1. Відварений буряк (150 г)+гречка (100 г); як варіант – тушковані овочі: моркву і кабачок.

Варіант 2. Холодець з курки.Варіант 3.

Яблука, запечені з сиром.Варіант 4. Фруктовий плов.

Взагалі, чесно кажучи, мене дуже бентежить, що дієтолог пише в меню на вечерю такі варіанти, як сир з фруктами, фруктовий салат, фрукти з рисом…

Я взагалі тепер намагаюся виключити сир з раціону і вже тим більше не буду його їсти на ніч дивлячись. Як і фрукти, які у другій половині дня змушують печінка посилено виробляти глікоген. Вони точно не підуть на користь моєї підшлункової, яка після 19:00 вже хоче спати, а не працювати.

І шлунок з моєї підвищеною кислотністю не скаже мені «спасибі» за такий вечерю.Хоча, як кажуть, в схудненні головний авторитет – це твій власний організм. Мій організм проти деяких позицій цього плану живлення від дієтолога.

А в цілому він хороший тим, що практично нічого не забороняє. Можна їсти все, що ви любите, але дууууууже маленьких кількостях.Сестрі, принаймні, підійшов такий план харчування.

Може бути, комусь теж буде цікавий.Дякую, що завітали на чашку «Вечірнього чаю», підписуйтесь і залишайтеся.

Related posts

Leave a Comment