Спорт

8 одкровень про силовому тренінгу для любительок кардіо

Автор: Меган БэйрдВнимание всім кардіо-маньячкам. Так, ви – королева двогодинний тренування на еліптичному тренажері і справжня героїня місцевого марафону. У мене є дещо вам сказати.

Існує інший світ, який може дати вам ту фігуру, яку ви хочете, при набагато менших витратах часу. Пора взятися за залізо. Для багатьох жінок тренажерний зал – це дивне, незнайоме місце, але ви не повинні боятися його.

Дозвольте мені пролити світло на вісім моментів силового тренінгу, які повинна знати кожна любителька кардіо.Ця стаття не для спортсменок, які готуються до марафону. Продовжуйте ваші тренування! Ця стаття написана для жінок, які проводять занадто багато часу на кардіотренажерах, тому що думають, що це єдиний спосіб схуднути.

Якщо тільки ви не є фанаткою кардіотренувань з незмінною інтенсивністю, вам буде корисно дізнатися про альтернативному методі.1. Не існує ідеального часу для початку тренувань з железомКак і для багатьох речей у нашому житті, тут не буває ідеально часу для внесення змін.

Поки ви чекаєте, що кардіотренування зроблять вас досить рельєфною/сильній/здоровою для того, щоб почати  тренуватися з обтяженнями, ви багато втрачаєте. За залізо треба братися прямо зараз!Тренування з вагами допоможуть швидше досягти ваших цілей, тому включайте їх в тренувальну програму негайно. Якщо не знаєте, з чого почати, ви можете переглянути відео на YouTubeкупить книгу про силове тренингепопробовать тренуватися онлайн-программеесли ви займаєтеся в тренажерному залі, попросити персонального тренера про допомогу.

2. Якщо ви з’їли зайвого, то не зможете виправити це, провівши цілий день на еліптичному тренажереОцените розсудливо свій підхід до кардиотренировкам. Ви тільки дивіться на лічильник калорій на консолі тренажера? Відкрию секрет: він швидше за все неточний.

Якщо ви весь тиждень п’єте коктейлі та їсте пиріжки, а потім намагаєтеся спалити все це під час кардіотренування, то приготуйтеся до поганих новин. Нічого не вийде!Ви тільки створюєте нездорову звичку, кожен раз караючи себе вправами за надмірності в їжі. Не вставайте на цей шлях.

Зрештою, вправи повинні робити вас здоровішими і доставляти задоволення. Частина процесу побудови здорового організму – це споживання багатої нутрієнтами їжі для підтримки м’язового зростання. Голодування не приведе вас до мети.

Щоб ви побачили результати, кількість споживаних калорій має злегка збільшитися. Крім того, для тих, хто тренується з залізом, є бонус..

3. Виконуючи силові вправи, ви спалите більше калорийИсследования виявили, що силові тренування значно збільшують послетренировочное споживання кисню. Це означає, що організм спалює більше калорій протягом декількох годин після силового тренування в ході процесу відновлення м’язів.

У результаті виходить, що силові тренування посилюють метаболізм, хоча це і не є їх основним завданням. Тільки запам’ятайте, що найбільший ефект дають многосуставние вправи. Ледачі згинання рук з двокілограмовими гантельками не принесуть ніякої користі.

4. Тренування з обтяженнями  можуть зробити вас менше, жорсткіше і сушеЗдесь силовий тренінг має величезну перевагу.Метою тренувань повинна бути не цифра не вагах, а поджарая, суха постать.

Якщо у вас фігура типу “яблуко”, то силові тренування зможуть її підкоригувати. Збільшивши масу плечей і сідниць, ви візуально зменшити талію. 5.

Кардіо може зробити вас менше, але не в тому сенсі, в якому ви хотитеКардио спалює калорії, і дефіцит калорій призводить до втрати жиру. Я не буду сперечатися з наукою. Кардіотренування і дієта зроблять вашу фігуру менше, але не так, як ви хочете.

Як показало одне дослідження, при еквівалентному по калорійності харчування випробовувані, які виконували лише аеробні вправи, втратили більше сухої м’язової маси, ніж ті, хто тренувався з обтяженнями. Так, вони теж знизили вагу, але в основному за рахунок втрати дорогоцінних м’язів. Таких людей часто називають товстими худишкам, якщо мова йде про жінок.

Ви можете зменшуватися в розмірах, але всі ваші проблемні місця залишаться там, де вони були.Це швидше питання здоров’я та естетики, ніж чисел на вагах. Якщо вам потрібно знизити вагу, досягнення цього.

Однак що толку, якщо ви відчуваєте себе ніяково в топіку? 6.  Тренування з обтяженнями не зроблять вас массивнойА, ви вже це чули і думали, що я не збираюся про це розповідати? Ви помилилися! Настільки важливу тему я залишила наостанок. Повторюю: силові тренування не зроблять вас громіздкою!Ось секрет, про який багато жінок не хочуть говорити: з початком силових тренувань ви можете виглядати і відчувати себе трохи більше.

Не панікуйте. Це пройде. У процесі тренування з обтяженнями в м’язових волокнах утворюються невеликі розриви, а після первісної травми організм на клітинному рівні починає відновлення.

Розриви викликають захисну реакцію організму – запалення, яке призводить до затримки води. Цим можна пояснити первісне збільшення ваги на 1-2 кілограми і відчуття роздутості. Якщо ви хронічно недоїдали (це робить більшість жінок), а потім почали їсти більше для побудови м’язів, то організму потрібно деякий час, щоб освоїтися з додатковим обсягом їжі в шлунку.

Зрештою, жодна з цих невеликих, тимчасових явищ не зробить вас масивною. Жінкам просто не вистачає тестостерону, щоб наростити масу і об’єм як у чоловіків. М’язи не виростуть магічним чином тільки тому, що ви тренуєтеся як чоловік.

7. Ніхто не дивиться на вас, коли ви тренуєтеся Якщо ви раніше проводили час серед п’ятдесяти бігових доріжок, намагаючись змішатися з іншими відвідувачами, то виходьте звідти і прямуйте в тренажерний зал. Можливо, хлопці і будуть дивитися на вас, але не для того, щоб обговорити або покритикувати вашу форму.

Більшість людей занадто зайняті своєю тренуванням, щоб звертати увагу на інших тренуються. Якщо в тренажерному залі буде інша жінка, можете бути впевнені, що вона не буде оцінювати вас. Варто тільки почати, і ви відчуєте себе впевнено серед відвідувачів тренажерного залу.

Може бути, ви навіть надихніть іншу колишню фанатку кардіо потренуватися з обтяженнями.По темі: Чому міцні м’язи просто необхідні женщине8. Ви все одно можете робити кардиоЯ чую зітхання полегшення.

Якщо ви дійсно любите кардіотренування, то можете відвести їм місце в своїй програмі. У дні, вільні від силових тренувань, ви можете робити ті види кардіо, які вам подобаються. Це може бути біг, різні види спорту, віньяса йога і навіть велотренажер, якщо вам завгодно.

І тепер найзручніший момент розглянути інші типи кардіотренувань. Високоінтенсивний інтервальний тренінг — це хороший спосіб зміцнення серця і отримання відмінної навантаження. Ви можете отримати користь для серцево-судинної системи навіть з силових тренувань, виконуючи кругові програми або комплекси зі штангою.
По суті, кругової стиль тренувань – це прекрасний спосіб спалювання калорій при підвищеному пульсі.Переклад: Віктор Трибунский Передрук допустима з посиланням на першоджерело.

Related posts

Leave a Comment