Дієта

4 основні помилки при схудненні

Знаєте таке відчуття? Зібрався худнути, прибрав все жирне, солодке і т. д. весь тиждень сидиш на зелені, зважуєшся та.

.. нічого.

..ну або 100 – 200 грам всього пішло.

Стоїш такий над вагами і думаєш, а воно коштувало того?Ніщо так не вбиває мотивацію, як відсутність результату.Після такої тижня страждань, що ти зазвичай робиш? Йдеш і зажираешь своє горе, а потім ненавидиш себе за свій вчинок. Знайоме? Якщо ти не перший рік воюватимеш із зайвою вагою, думаю, сам через таке проходив.

Інша ситуацияМесяц сидиш на дієті, вже є результат 3-4кг, не погано, я б сказав навіть відмінно! Якщо це те, до чого прагнув, то вітаю, ти точно молодець! І це треба відзначити! Піца, роли, думаю відмінно підійдуть, все ж від одного разу нічого не буде. А завтра можна і плитку шоколадки з’їсти, мета вже досягнута, можна і подрасслабиться. І ось через тиждень +1кг.

І все по новій.А ще, знаєте, мені подобається ось така думка, думаю вона вас відвідувала і не раз. «Все завтра худну, дієта і все сувора + зал.

А сьогодні нажрусь як в останній раз!» знайоме? І ти вже пихаешь в себе не тому, що хочеш насолодитися цим блюдом, а зі страху що найближчим часом тобі буде його нельзяСкажите, є тут ті, хто не може схуднути, але старається? Робить все можливе, але результат все немає і немає? Магія якась чи не правда? Думаю тобі треба ставити експерименти, ти кажись на фотосинтез перейшов друг мій.Чим би ви не хворіли, діабет, гормони, і т. д.

Фізика на всіх діє однаково. Нагадаю нашу основну формулуДля того, щоб схуднути:1) Ви повинні, або витрачати більше енергії, ніж отримуєте.2) Або отримувати енергії менше, ніж витрачаєте.

Так що десь ви тут накосячили, свідомо чи ні, хто знає, але накосячили вже точно. Давайте тепер перейдемо до ваших основним ошибкам1. Ви даєте собі винятки.

Одна цукерка за старання, шматочок печива, морозиво і т. д. не зашкодять ж? зашкодять і ще як.

П.с. У принципі так робити можна, якщо, звичайно, ви вважаєте калорії, і це виписується у ваш щоденний калораж.

Але якщо підрахунку ви не ведете, бути біді!2. Ви занадто багато їсте ПП їжі, хоч її і важче вжити ніж фасфуд, солодощі і т. д.

, але ось влітку, такий великий вибір фруктів, ягід, що їж не хочу, і ось з цим можна переборщити, додавши до свого ПП раціону, досить не маленьку добавку у вигляді фруктів. 3. Приховані калорії – це коли ви точите безконтрольно протягом дня.

І начебто трошки, а то і взагалі майже не має калорій, як вам здається. Ну що там 1 яблуко 60к. Склянку кефіру на ніч? Це ж корисно + 90к.

Пару горішків, насіння і ще чого-небудь дрібного несуттєвого. І так за день накапає 150-400кИстория з життя: у мене була клієнтка, ми тренили, тримали ПП а вона не худла, І так і сяк, не худла хоч на воду перекладай, вже і вугілля прибрали в 0 майже нікого результат. Знаєте, що вона робив? Як тільки у неї наступав голод.

Вона випивала склянку кефіру (дуже любила його) і чим більше ми прибирали їй калорійність, тим більше вона пила кефіру, Літр в день? Та без проблем. У загальному. Слідкуйте за тим, що кладете в рот протягом дня, от пийте воду без обмежень, все інше, краще прибрати від гріха.

4. Мало руху. Ви цього не помічаєте, але для цього якраз є я.

Як тільки ви сідаєте на дієту, урезаете калорії і т. д. Ваш організм стає моторошно ледачим, побутова активність падає на 20-40%, а іноді і більше.

Що найцікавіше, побутова активність – це основний спосіб спалювання жиру, особливо якщо ви весь день в русі. Основну частину калорій, а це 40-60% ви витрачаєте протягом дня: ходіть, сідайте, встаєте, рухаєте руками, думаєте і т. д.

Зал – для звичайної людини це 10-30% калорій, і ви ходите в нього всього 2-3 рази в тиждень. І хоч, на перший погляд, зал несе не такий великий внесок у витрату калорій. Його основні плюси трохи в інший.

Про них розповім вже в іншій статті.Отже, це основні помилки при схудненні, які гальмують, а іноді зводять до 0 ваш прогрес. Проаналізуйте те, що я написав, потім все те, що ви робите, і виправте свої помилки, і тоді у вас буде результат.

Що стосується мене, пройшло 5 днів, і ось мій перший результат. 1,3 кг. Від частини тут вода, від частини немає.

Тема «заливання», «набрякання» гідна окремої статті, бо причин виникнення водянистості багато.Далі буде цікавіше, так як я тримаю чисте ПП. + роблю особливі тренування для спалювання чисто жиру, із збереженням м’язової маси, результати втрати ваги будуть маленькими, але за то чистими.
Якщо хочеш худнути швидше, ефективніше і зберегти свій прогрес, підписуйся на мене, і будеш в курсі всіх фішок і нюансів😉

Related posts

Leave a Comment